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【六合历史开奖记录•心理健康教育】疫情时期,如何做好自我心理疏导
来源:香港六和开奖现场直播 |发布时间:2020/2/7 15:16:35   浏览次数:606次 

       疫情当前,如何缓解焦虑等心理不适状况?栗志芹老师邀您走进六合开奖记录历史结果家长课堂,一起聊聊疫情非常时期那些事儿。

       随着新型冠状病毒感染的肺炎新确诊病例数据的攀升,城市、村庄被封起,公共交通停运,群体活动被禁止,假期被延长……我们的心也在不断地被重重敲击。随之而来,一些大众群体的心理和行为也发生了很多变化,如焦虑、疑病、恐惧、愤怒、抑郁、困惑、失眠等等。在这个特殊的时期,疫情不但威胁着我们的身体健康,也使我们的心理处于焦虑之中。那么,面对疫情,如何应对负性情绪、如何进行心理调适呢?我们特意咨询精神卫生中心的专家给大家带来一些方法,通过有温度的心理科普,传递温暖和力量。 
       温馨提示:
       1.接纳疫情现实,接纳负性情绪。

       疫情当前,大朋友和小朋友们都可能出现负性情绪。要理解和接纳自己这样的状态,告诉自己这是面对不正常情境的正常反应,要允许它们存在,不要过分自责,也不指责和抱怨他人;也要理解,它们可能会持续一段时间,但程度会逐渐减轻的。其实,适度的焦虑可以提高我们的警觉水平,提高人们的适应和应对能力,是一种自我保护性反应。

 

       2.适度获取信息,优化应对方式。
       疫情牵动着我们的心,了解疫情变化能使我们在一定程度获得掌控感。但如果注意力一直在手机、电视不断推送的信息上,不但扰乱正常的生活节奏,还会带来心理恐慌,因为处于焦虑之中的我们更容易关注负性信息。建议通过官方发布的信息,了解本次疫情、防控知识等相关信息,每天接收有关信息的时间尽量控制在一个小时之内。

学习科学知识,主动采取戴口罩、勤洗手、室内多通风、少出门等个人防护措施。可以利用网络找到一些冥想、轻音乐、或者播放和收听其他一些轻柔舒缓的音乐,这些都有助于家人们缓解焦虑的情绪。

 

       3.规律生活作息,增强心理免疫。
       居家的大朋友们一定要带领咱们的孩子们保持正常的作息,吃好三餐,多喝水,选择合适的锻炼方式,避免吸烟、饮酒、熬夜等不利于健康的生活方式,保护和增强免疫力。
        安排好每日生活,有计划做一些让自己感到愉悦的事情,比如听音乐、看书、与家人或朋友聊天、在家办公和学习、做家务等。自己掌握生活节奏,每天学一点东西,追求内心充实。在必要的防护下,丰富且规律的生活能提高我们的心理免疫力,让我们更有信心和力量面对不断变化且未知的风险。 
       4.合理运用社会支持,做好人文关怀。
       缓解和释放情绪最有效的方式是沟通交流,多与家人或朋友交流,舒缓不良情绪,也要帮助家人或朋友处理不良情绪,做到自助与助人。倾诉可以在一定程度上缓解焦虑,如果家人或朋友也处于担忧之中,当大家都说出了自己的担心并发现是同样的心情时,也会带来释然。
       还可以给你记挂的亲友打个电话发条微信,主动询问他们的情况,分享你们的感受,提供力所能及的帮助。良好的社会支持可以减轻压力和应激对免疫功能产生的影响,当与人连接的关系越亲密,心理状态也会越趋向积极健康。 
       5.利用兴趣爱好,自我正向激励。
       想想你现在或曾经有哪些兴趣爱好?那么就花一些时间去做这些可以让自己平静和愉悦的事情。条件允许的话,可以跟家人一起分享。无论何时,对生活充满希望。
       写下宽慰或激励自己的句子,放在随时可以拿到的地方或存在手机里,时不时朗读或默念。比如听音乐、阅读、画画、冥想、厨艺、运动……或者是一些想法和信念,调动内在资源,增进积极情绪,提升心理弹性。 

    

  

 

       6.学会科学调适,管理负性情绪。

       ①呼吸调节:当我们感到紧张焦虑时,呼吸会变得浅而急促。如果我们能有意识地调整自己的呼吸节奏,让呼吸变得深长缓慢,可以在一定程度上帮助身体和情绪恢复平静。尝试把注意力放在呼吸上,每天做几次深长的腹式呼吸,有助于减轻压力,改善情绪、提升注意力。
       ②感官调节:当你发现自己焦虑不安时,可以把注意力集中到自己的各种感官(视、听、触、嗅、味)帮助恢复平静。如有意识地去感受身体跟地面和椅子接触的感觉,感受手里拿着的物品的感觉,慢慢地喝一口水或吃一点食物并体会感官的感受等等。
       ③行为调节:运动可以改善焦虑情绪,哪怕是简单地伸展一下身体,在房间里来回走动几圈,洗洗手,搓搓脸,哼唱一首喜欢的歌曲等等。
       疫情并不可怕,关键要做到:不恐慌,不信谣,不传谣,积极配合各部门防疫工作。我们完全有信心、有能力战胜疫情!中国经济长期向好发展的趋势不会改变!
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